2018-07-27 22:17
みなさん、ウォーターローディングという言葉を知っていますか？
毎日の生活で「のどが渇いた」と思う前から同じ量の水分をとり、 つねにからだの水分バランスを保ち、 体調を維持するための水分補給方法です。
運動時でも、運動前に汗で失われる水分をあらかじめ補給し、運動中はもちろん運動後も、 意識的・積極的にこまめに水分をとることをウォーターローディングと考え、 さまざまなスポーツですすめています。
個人差はありますが、内臓に負担をかけないように、１回の摂取量は250mlが目安で、１日に1.5ℓ〜2ℓを目標とします。
しかし、１日500mlしか摂っていなかった人が一気に目標の1.5ℓ以上を摂ろうとするとお腹を壊してしまうので慣れるまでは少しずつ普段より250mlぐらい多く摂るようにしていきましょう❗️
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