加圧トレーニングパーソナル

加圧トレーニングとは

加圧トレーニングは、専用のベルトを使って腕や脚の付け根に圧力をかけ、血流を制限して行う筋力トレーニングの方法です。この特殊なトレーニングでは、筋肉を素早く低酸素化させ、通常あまり使われない筋繊維を効果的に刺激することができます。結果として、低負荷で短時間に効果的なトレーニングが可能であり、近年多くの人に注目されています。

加圧トレーニングはここ50年ほどで様々な試行錯誤の末、理論が確立されて、今や世界中の臨床現場やスポーツの現場で活用されています。

加圧トレーニングが体に与える効果とは

軽い負担で高い効果が得られるので、トレーニングを続けやすいのが特徴です。さらにケガなどもしにくいので老若男女だれでも実践できます。

加圧と除圧を繰り返すことで、血管に弾力がよみがえります。血行が良くなり、血流量も多くなるので、新陳代謝が活発になります。冷え症や肩こりなどの不調を改善します。

加圧をすると骨折や肉離れ、捻挫等のケガの回復が早くなるという研究データがあります。成長ホルモンによって、筋肉や人体の修復が早まると考えられています。

加圧サイクル®トレーニングをすると通常の290倍もの成長ホルモンが分泌されたという研究結果が出ています。成長ホルモンは、肌のハリやツヤを取リ戻し、脂肪のつきにくい体にしてくれます。

加圧サイクル®トレーニングを行うと増大する成長ホルモンによって、太りにくい体になります。また、トレーニングによって筋肉が増えると、脂肪が燃焼しやすい体になります。

加圧トレーニングのメカニズム

筋力アップのメカニズム

加圧トレーニングは血流を適度に制限しながら行うことにより、軽い負荷でも、高負荷のトレーニング以上に乳酸を発生させ、その結果、成長ホルモンが多く分泌されます。血流によって運ばれた成長ホルモンは全身に行き渡り作用するので血流を制限した腕や脚だけでなく、全身の脂肪を分解し、筋肉を作ります。加圧トレーニング後約15分前後で分泌量がピークに達し、成長ホルモンが早期に分泌されることにより、短時間で大きな効果が得られるのです。この成長ホルモンの分泌量は、加圧しない場合よりもより多くなります

血液循環向上のメカニズム

腕や足の付け根に、適切な圧を加え、血液の量を制限すると、血液は入ってきますが出て行きにくい状況となり、普段使われることがない毛細血管に血液が流れていきます。その結果、酸素が細胞の隅々までいきわたります。

さらに圧を取り除くと、多量の血液が一気に流れ出します。 このとき、血管の内側では、それまで血管を妨げていた老 廃物などが速やかに取り除かれるようになります。

血管が若返り血行が良くなることで、冷え症や肩こりが軽くなったり、目の下のクマが改善されたりする効果があります。

成長ホルモン分泌のメカニズム

加圧によって適度に制限した状態で運動することにより、速筋が活動して血液中の乳酸濃度が大きく上昇します。血流が制限されているため、筋肉から運び出されることができず、筋肉の中に乳酸がどんどん蓄積されます。乳酸が血中に溜まると、筋肉の中にある感覚神経が感じ、脳の視床下部は、脳下垂体に指令を送り、多量の成長ホルモンが分泌されます。

加圧トレー二ングをしたときの成長ホルモンは、通常のトレー二ングの約10倍、安静時の100倍以上もの成長ホルモンが分泌されます。多量の成長ホルモンは、血流に乗って全身をめぐり、脂肪細胞に作用し、中性脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解させます。

つまり、成長ホルモンがたくさん分泌されると、その分からだの中の脂肪が分解されますので、体脂肪を燃焼させたり、肌の弾力を高め、若々しい体を保つ効果を発揮します。

加圧トレーニングの器具

加圧トレーニングにはKAATSU JAPAN株式会社認定の器具を使用します。器具の使用に関しては認定資格指導員による指導を行っております。

当院での加圧トレーニング

医療系の国家資格を有する専門家が、正確な加圧トレーニングの指導を行っています。マンツーマンで行い、骨格と筋肉に関する専門知識を活かし、個々の方の骨格の歪みや筋肉のバランスを考慮して、最適なトレーニングを提供いたします。

当院では加圧トレーニングだけでなく、総合的なサポートを提供できることが可能です。生活指導や食事指導も含め、患者様一人ひとりに合わせたトータルケアを心がけています。専門のスタッフが、健康目標やライフスタイルに基づいた個別のプランを立て、継続的なサポートを行います。

加圧トレーニングだけでなく、生活習慣や食習慣の見直しも重要です。当院では、栄養士やカウンセラーが患者様に合わせた食事指導や生活アドバイスを提供し、健康な生活へのステップアップをサポートしています。健康な体と心は継続的なケアから生まれます。当院では、患者様の健康増進を真剣に考え、トータルなアプローチでお手伝いいたします。ご興味がございましたら、お気軽にご相談ください。

加圧トレーニングに関するQ&A

• 加圧トレーニングは週に何回？

  週に1日から2日程度で構いません。 効果を早く出したいのであれば週に2回から3回ぐらい行えばいいですが、じっくりとやりたいのであれば少なくとも週に1回行うという程度でいいです。 まずはとにかく継続して加圧トレーニングを行うということが肝心です。
• 加圧トレーニングはどのくらいで効果を実感できますか？

  「加圧トレーニング後に大量に分泌される成長ホルモンは、加圧開始後15分でその量がピークに達します。 成長ホルモンには脂肪分解を促す効果があり、加圧後約2時間後に脂肪の分解量は最大になります。
• 加圧トレーニングの欠点は何ですか？

  加圧トレーニングは低強度で行える分、高強度のトレーニングより強度面では安全ですがトレーニングで留意する所に「血流制限」が加わります。 この血流制限で特に注意することが血栓、心臓血管系の疾患となります。
• 加圧トレーニング何歳まで？

  「何歳まででも可能です。」年齢にかかわらず、取り組めば必ず効果があります。 特に、年齢が上がるにつれて、成長ホルモンの分泌がどんどん少なくなってきます。
• 加圧トレーニングは自己流でできますか？

  自己流でもトレーニングはできますか？ 大変危険なのでやめましょう。 専用の加圧ベルトを使って加圧トレーニング資格者の指導がない場合は、思わぬ危険を招く可能性があります。 ゴムなどで勝手に加圧するのは絶対にやめましょう。

来院された患者様の声

患者Aさん
（30代・女性）

「加圧トレーニングで健康な日々を手に入れました」

仕事の都合で長時間の通勤やデスクワークが続き、次第に肩こりと腰痛に悩まされるようになり、ついには専門の治療院に通うことに決めました。週に数回の治療を受ける中、先生から提案された加圧トレーニングにも挑戦することになりました。
今では毎週の治療と併せて、1～2週間に一度の頻度で加圧トレーニングを取り入れています。加圧トレーニングは短時間で効率的に体を動かせるだけでなく、先生が同行してくれるので楽しさもあります。加圧トレーニングを通じて、体力の向上だけでなく、姿勢の改善も実感し、日々の生活スタイルが前向きに変わりました。治療院に通い始めてからの変化に感謝しており、これからもこの健康な生活習慣を継続していきたいと思います。

患者Kさん
（40代・男性）

「ダイエットの鍵、加圧トレーニング」

毎週のトレーニングは短時間で終わるだけでなく、効率的なエクササイズで全身をしっかり鍛えることができます。特に脂肪燃焼効果が高く、これまでにない軽やかなステップで生活に臨むことができるようになりました。
ダイエットの一環として行う加圧トレーニングは、飽きずに続けられる上に、担当の先生が専念的にサポートしてくれるので、モチベーションも持続。これまでの自分とは比べ物にならないほど、体重の減少だけでなく、全体的な健康も向上しています。

参考文献