走るとすねの内側が痛い、部活動やランニングのあとに痛みが強くなるといった症状でお悩みではありませんか？ 当院では、痛みが出ている部分だけでなく、足首や足部の動き、筋肉の柔軟性、身体の使い方などを確認し、一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。
シンスプリントは、ランニングやジャンプなどの繰り返しによって、すね周辺へ負担が蓄積することで起こりやすいスポーツ障害の一つです。 練習量や身体の使い方、足首の柔軟性など複数の要因が関係している場合があります。
![シンスプリントによるすねの痛みに対応する施術の様子](https://sakura-hana.com/wp-content/uploads/2026/09/shinsp-01.png")
シンスプリントは、陸上競技やサッカー、バスケットボール、バレーボールなど、走る・跳ぶ動作を繰り返すスポーツでみられやすい傾向があります。
シンスプリントは、主にすねの骨である脛骨の内側周辺に痛みが現れる状態で、「脛骨過労性骨膜炎」と呼ばれることもあります。
ランニングやジャンプなどの動作を繰り返すことで、すね周辺の筋肉や骨膜などに負担がかかり、痛みにつながると考えられています。
特に、部活動を始めたばかりの時期や、走る距離・練習時間・トレーニング強度を急に増やしたときなどに症状が現れることがあります。
シンスプリントは、一つの原因だけで起こるとは限りません。 運動量だけでなく、足首や足部の状態、筋肉の柔軟性、身体の使い方、練習環境など複数の要因が関係することがあります。
部活動への入部や練習メニューの変更、ランニング距離の増加などによって、すねにかかる負担が急激に増えると痛みにつながる場合があります。
ふくらはぎ周辺の筋肉が硬くなっていたり、足首の動きが低下していたりすると、走る・跳ぶといった動作の際にすね周辺へ負担が集中しやすくなることがあります。
歩行やランニング時に足裏の一部分へ負担が偏ることで、すね周辺の筋肉や組織へ繰り返し負荷が加わる場合があります。
着地時の足の向きや膝・股関節の使い方などによって、下半身の一部分へ負担が集中することがあります。
足に合っていないシューズやクッション性が低下したシューズ、硬い路面での長時間の練習なども、すねへの負担につながることがあります。
すねの痛みには、シンスプリントだけでなく疲労骨折など別の状態が関係している場合があります。 症状だけで完全に判断することは難しいため、強い痛みや長引く痛みがある場合は注意が必要です。
| 比較 | シンスプリント | 疲労骨折 |
|---|---|---|
| 痛む範囲 | すねの内側に比較的広い範囲で痛みが出ることがある | 限られた一部分に強い痛みが出ることがある |
| 痛みの出方 | 運動時や運動後に痛みが出やすい | 進行すると歩行時や安静時にも痛む場合がある |
| 主な要因 | ランニングやジャンプなどの繰り返し負荷 | 骨への繰り返しの負荷 |
| 対応 | 状態に応じた負荷調整や身体のケア | 医療機関での検査や運動制限が必要になる場合がある |
一点だけに非常に強い痛みがある、歩くだけでも痛い、安静にしていても痛むなどの症状がある場合は、自己判断せず整形外科などの医療機関へご相談ください。
シンスプリントは、初期には運動の始めや運動後だけに痛みを感じる場合がありますが、負担をかけ続けることで症状が強くなることがあります。
痛みを我慢して練習を続けていると、運動中にも痛みが続いたり、歩行など日常生活の動作でも違和感を感じたりする場合があります。
また、すねの痛みをかばうことで、足首や膝、股関節など別の部分へ負担がかかることもあります。 早い段階で身体の状態を確認し、運動量や身体の使い方を見直すことが大切です。
当院では、痛みが出ているすね周辺だけを見るのではなく、足首・足部・ふくらはぎ・膝・股関節などの状態も確認しながら施術を行います。
スポーツの種類や練習量、痛みが出る動作なども確認し、一人ひとりの身体の状態に合わせて施術内容を組み立てていきます。
すねのどの部分に痛みがあるのか、押したときの痛みや、走る・歩く・ジャンプするといった動作でどのように症状が変化するのかを確認します。
足首の可動域やふくらはぎの柔軟性、足裏への荷重、膝や股関節の動きなどを確認し、すねへ負担が集中している要因を探していきます。
筋肉の緊張や関節の動きなどを確認しながら、手技療法やストレッチ、鍼灸などを必要に応じて組み合わせて施術を行います。
施術だけでなく、必要に応じてストレッチや運動方法、練習量の調整、身体の使い方などについてもアドバイスします。
シンスプリントでは、すね周辺だけでなく、ふくらはぎや足首周辺の筋肉に強い緊張がみられる場合があります。
当院では、身体の状態に応じて鍼灸施術を取り入れることがあります。 筋肉の緊張がみられる部分などへ施術を行い、身体のコンディションを整えていきます。
鍼灸施術の必要性については、症状や身体の状態を確認したうえでご提案します。
シンスプリントの症状がある場合は、施術だけでなく、日常生活や運動時の負担を調整することも重要です。
痛みを我慢したまま走り続けると、すねへの負担が増える場合があります。 症状が強い場合は、ランニングやジャンプなど痛みが出る運動を一時的に減らすことも大切です。
ふくらはぎ周辺の筋肉が硬くなっている場合は、無理のない範囲でストレッチを行いましょう。 痛みが強くなる場合には無理に行わないようにしてください。
靴底が大きくすり減っているシューズや、自分の足に合っていないシューズを使用していると、走行時の負担が偏ることがあります。 普段使用しているシューズの状態も確認してみましょう。
シンスプリントでは、痛みがなくなったからといって急に元の練習量へ戻すと、再び痛みが出る場合があります。
症状や競技内容に応じて、ウォーキングや軽い運動から始め、ジョギング、ダッシュ、通常練習へと段階的に負荷を戻していくことが大切です。
当院では、現在の痛みや身体の状態を確認しながら、スポーツ復帰に向けた身体づくりについてもサポートします。