肉離れ

肉離れとは？

「肉離れ」は正式には「筋挫傷」といいます

「肉離れ」という言葉はよく耳にしますが、これはあくまで通称であり、医学的には「筋挫傷（きんざしょう）」と呼ばれるケガです。筋挫傷とは、筋肉の繊維（筋線維）が強い力や急な動作によって無理に引き伸ばされたり、一部が断裂してしまう状態のことです。

例えば、全力でダッシュをしたときに太ももやふくらはぎに「ビキッ」と痛みが走ることがあります。これがまさに筋挫傷、いわゆる肉離れです。

肉離れはどうやって起こるの？

肉離れは、次のようなときに起こりやすいとされています。

• ■急に全力で走り出したとき
• ■十分に準備運動をしていないまま運動したとき
• ■筋肉が疲れている状態で無理をしたとき
• ■筋肉が固くなっている中高年の方が急に動いたとき

つまり、筋肉に対して「想定以上の負荷」が急激にかかったときに、筋線維が耐えきれず損傷してしまうのです。

好発部位と競技ごとの違い

肉離れは主に下半身の筋肉に多く発生しますが、「どの筋肉が傷むか」は、運動の種類や動作の特徴によって異なります。

▼ 主な好発部位

競技	好発部位	原因となりやすい動作
サッカー	大腿四頭筋・内転筋・ハムストリングス	キック・ダッシュ・急停止・方向転換
陸上競技（短距離）	ハムストリングス	スタートダッシュ・トップスピードの維持
バスケットボール	腓腹筋・ハムストリングス	ジャンプ・ストップ＆ダッシュの繰り返し
テニス	内転筋・ハムストリングス	サイドステップ・踏み込み・急停止
野球	ハムストリングス・大腿四頭筋	ベースランニング・投球後の動作
ラグビー	大腿四頭筋・腓腹筋	衝突後の転倒・ダッシュ・踏ん張り

年齢による傾向の違いも

肉離れは年齢によって発生しやすい部位が異なります。若年層やアスリートでは、ダッシュやジャンプなどの激しい動作により、ハムストリングスや大腿四頭筋に肉離れが起こりやすいです。一方、中高年層では筋肉の柔軟性低下などから、ふくらはぎ（腓腹筋）に肉離れが多く、ジャンプや踏み込みの動作で発生しやすくなります。

肉離れの重症度分類（グレード1〜3）

肉離れ（筋挫傷）は、その損傷の程度によって3つのグレード（重症度）に分類されます。これは、ケガの深刻さを判断するために医療現場でも使われており、治療方針や回復までの期間を決めるうえで重要な指標です。

グレード	重症度	症状の特徴	主な症状	回復期間
グレード1	軽度（微細損傷）	筋繊維がわずかに損傷している状態。軽度の痛みで運動可能。	・少し動かすと痛い ・押すと違和感がある ・腫れや内出血はほとんどない	約1〜2週間
グレード2	中等度（部分断裂）	筋肉の一部が部分的に断裂。日常生活や運動に支障。	・強い痛み ・歩行困難 ・内出血や腫れが見られる	約3〜6週間
グレード3	重度（完全断裂）	筋肉が完全に断裂。手術が必要な場合も。	・激しい痛み ・筋肉のへこみや変形 ・広範囲に腫れと内出血	約2〜3ヶ月以上

初期対応と応急処置

肉離れが起きた直後は、適切な応急処置をすることが非常に大切です。これにより、損傷の悪化を防ぎ、早期回復につながります。応急処置の基本は「RICE処置」と呼ばれるもので、次の4つのステップからなります。

■Rest（安静）

痛みのある部分を無理に動かさず、できるだけ安静に保ちます。運動や負荷をかけるのは控えましょう。

■Ice（冷却）

氷や冷たいタオルで患部を冷やします。冷やすことで炎症や腫れを抑え、痛みを和らげます。15〜20分程度を目安に、直接肌に氷を当てずにタオルを挟んで行いましょう。

■Compression（圧迫）

包帯やサポーターで患部を軽く圧迫します。これにより内出血や腫れを抑える効果があります。ただし、強く巻きすぎると血行が悪くなるので注意してください。

■Elevation（挙上）

患部を心臓より高い位置に上げることで、血液の循環を促し腫れを軽減します。座ったり横になったりして脚を高くしましょう。

これらを行いながら、痛みや腫れが強い場合は無理せず医療機関を受診してください。

肉離れの治療

肉離れは適切な治療を受けることで、早期回復と再発防止が可能です。 当院では、症状の重症度や部位に応じて、 最適な治療を提供しております。

主な治療の流れ

• ■ 急性期のアイシング・固定・安静（RICE処置）
• ■ 鍼灸や超音波などの物理療法で炎症と痛みを緩和
• ■ 手技療法・筋膜リリースで筋肉の回復を促進
• ■ トレーニングやストレッチで再発予防・機能改善

鍼灸によるアプローチ

鍼灸治療は、損傷した筋肉の修復を早めるとともに、 血流改善や炎症の軽減にも有効です。 痛みが強く動かせない状態でも、患部への直接的な刺激を避けながら安全に施術できます。

肉離れは放置してしまうと、筋力低下や癖になってしまう恐れもあります。
違和感を感じた段階で、早めの治療をおすすめします。

再発予防とトレーニング

肉離れを再発させないためには、日頃のケアと 適切なトレーニングが不可欠です。筋肉の柔軟性や耐久性を高めることにより、 再発のリスクを大きく減らすことができます。

再発を防ぐためのポイント

• ■ ストレッチなどで柔軟性を保つ
• ■ 運動前後のウォーミングアップ・クールダウンを徹底する
• ■ 左右差をなくすトレーニングを行う
• ■ 再発を防ぐための筋力トレーニングを取り入れる

加圧トレーニングの活用

近年、再発予防や筋力強化において注目されているのが 加圧トレーニングです。

加圧トレーニングとは、専用のベルトで血流を制限しながら低負荷で行う トレーニング方法で、次のようなメリットがあります。

• ■低負荷でも高いトレーニング効果が得られる
• ■筋力や筋持久力の向上が期待できる
• ■成長ホルモンの分泌を促進し、回復力を高める
• ■関節や筋肉への負担が少ないため、安全性が高い

特にリハビリ中や運動を再開したばかりの方にとって、加圧トレーニングは非常に効果的です。 当院でも、再発予防やパフォーマンス向上を目的とした加圧トレーニングプログラムをご提供しています。

再発が心配な方、または安全に筋力を強化したい方は、お気軽にスタッフまでご相談ください。 専門スタッフが状態をチェックし、最適なメニューをご提案いたします。