2018-11-02 12:53
ダイエットにも睡眠は必要不可欠です🌜
米シカゴ大学の調査によると、「適切な睡眠時間を確保することにより、脂肪の燃焼を増加させるだけではなく、食欲も抑えられる」という結果が出ています😳
毎日きちんと7.5時間以上の睡眠が取れていれば、食欲を抑えるレプチンが分泌され、食欲を増進するグレリンが抑えられますので、やたらに空腹を感じることはない。
また、代謝もアップし脂肪が燃焼されやすい体質になっていく。
さらに、米コロンビア大による睡眠と肥満の関係性についての研究でも同様の結果が出ているようで、肥満度は日常的に7～9時間眠る人が最も低く、それと比較すると5時間だと肥満率が50％高く、4時間以下のグループでは73％も高いという結果が報告されている。
睡眠は90分間を1サイクルとしてレム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)を繰り返していて、入眠から最初の3時間はノンレム睡眠の占める割合が高く、その後はレム睡眠の時間が長くなって徐々に目覚めていく。
ダイエット効果を考える場合、5サイクル分の7時間半が理想的。
長く眠れば眠るほど良いというワケではないのです。
睡眠関係でも治療は出来ます✨
なんでもお任せあれ😊
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